Warm up: 5 Rounds- 20 Double Unders 
                                  15 Dislocates 
                                  10 Ring Rows 
                                  5 Jumping back squats, with 45# bar


STRENGTH: Push press 75% X 5 X 4
                      Back Squat 75% X 3 X 5 (3 Sec. pause bottom of squat)


METCON: AMRAP 20 Min. 
                  5 C2B Pull ups
                 10 Ring dips
                 15 Wall ball shots 
8 Rounds + 5 C2B Pull ups + 1 Ring dip 



Note: Homemade ball - 22lbs, 11 ft. Target 
- Also I HATE WALL BALLS!